Txoj cai noj hmo rau poob phaus

2024 Tus sau: Arianna Cook | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 14:39

Nta ntawm slimming noj hmo. Tso cai thiab txwv cov zaub mov, cov tswv yim pom zoo noj zaub mov. TOP 10 Zaub Mov Noj Pluas Mov.

Kev Noj Qab Haus Huv Slimming yog pluas hmo uas haum rau koj qhov kev xav tau poob phaus. Hauv kev noj zaub mov noj, feem ntau hu kom tsis txhob noj hmo, yog li tsis txhob ua rau lub plab ntau dhau thiab tsis ua rau lub cev rog dhau. Tab sis tsis ntev los no, cov kws noj zaub mov noj tau nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev noj hmo thiab txoj hauv kev yog los npaj lawv. Cia peb xam seb lawv noj dab tsi thaum noj hmo thaum poob phaus.

Nta ntawm qhov hnyav poob noj hmo

Coob leej neeg paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj tshais. Nws txhawb zog, saturates lub cev, tso cai rau koj kom nyob puv sijhawm txog sijhawm noj su. Vim li cas thiaj yuav tsum noj hmo, tsis yog txhua tus nkag siab. Qee lub sij hawm lawv nyiam hla nws txhawm rau kom poob phaus, tab sis qhov no tsis tuaj yeem ua tiav.

Zoo li noj tshais thiab noj su, noj hmo ua lub luag haujlwm loj hauv cov metabolism:

• Tshem tawm kev tshaib kev nqhis. Kev tsis noj zaub mov ntev ua rau qeeb cov metabolism, yuam lub cev khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
• Tiv thaiv kom tsis muaj cov vitamins thiab lwm yam khoom noj.
• Relieves insomnia: nws yog qhov nyuaj rau tsaug zog ntawm lub plab khoob.
• Txhawb nqa cov metabolism hauv qib uas xav tau.
• Pab kom rov zoo tom qab ua haujlwm lossis ib hnub nyuaj.
• So, calms.

Tseem ceeb! Nyob rau yav dhau los tsis ntev los no, cov tub rog tau noj zaub mov zoo, uas lub luag haujlwm tseem ceeb tau npaj rau noj hmo. Qhov no yog pluas noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab suav tias yog qhov yuav tsum tau ua.

Rau cov zaub mov kom nqus tau thiab tsis tso rau hauv cov rog hauv lub cev, noj hmo yuav tsum tau ua kom raug thiab npaj.

Nutritionists pom zoo nws nrog cov yam ntxwv hauv qab no:

• Teeb. Kev noj hmo PP rau qhov hnyav yuav tsum tsis txhob ua rau lub plab hnyav, txwv tsis pub pw yuav nyob tsis tswm. Nws yog qhov tsim nyog tias cov zaub mov tau zom zom thiab nqus tau.
• Pab tau. Kev noj zaub mov kom yuag poob zoo muab lub cev nrog cov vitamins thiab minerals. Nws tsis khaws cia hauv lub cev raws li rog dhau.
• Nrog qhov tsawg kawg ntawm cov calories los txhawb kev poob phaus.
• Ib feem ntawm kev noj hmo yooj yim rau poob phaus yog qhov tsawg heev kom tsis muaj qhov hnyav nyob hauv plab.
• Sib npaug, muaj cov protein, rog thiab carbohydrates hauv 40/20/40 piv.
• Noj zaub mov kom txaus rau kev tshaib kev nqhis.

Noj ua ntej 7 teev tsaus ntuj kom cov zaub mov muaj sijhawm los zom thiab nqus tau. Yog tias koj noj lig, feem ntau ntawm cov as -ham tsis nqus, thiab cov zaub mov khaws cia hauv cov rog hauv qhov chaw tsis tsim nyog.

Txhawm rau ua zaub mov noj kom poob phaus muaj txiaj ntsig zoo, ua raws cov lus pom zoo:

• Noj koj cov zaub ua ntej. Lawv npaj lub plab zom zaub mov hnyav.
• Qhov ntim ntawm cov zaub yuav tsum yog 2-3 npaug loj dua cov khoom lag luam protein.
• Thaum poob phaus, cov ntsiab lus calorie ntawm noj hmo yog 300 kcal. Yog tias koj qhov hnyav yog ib txwm, tab sis koj siv zog noj kom raug, koj tuaj yeem nce cov ntsiab lus calories rau 400 kcal.
• Noj tib lub sijhawm. Txawm hais tias cov lus pom zoo dav dav tsis txhob noj tom qab 7:00 teev tsaus ntuj, nco ntsoov noj tshais. Tsawg kawg 10 teev yuav tsum dhau ntawm cov pluas noj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog tias koj noj tshais lig, hloov koj noj hmo ib yam.
• Siv maj mam ua zaub mov noj. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyoos yog ua tau. Nqaij nqaij, ntses, stew los yog steam. Tshem tawm cov zaub mov kib.
• Zom kom huv kom pab koj zoo siab thiab pab koj lub plab.
• Tsis txhob txwv noj hmo rau tsuas yog yogurt lossis kefir, raws li ntau qhov poob phaus ua. Cov zaub mov no yuav tsis tuaj yeem saturate lub cev thiab muab nws nrog cov khoom tsim nyog.
• Taug kev ib teev thiab ib nrab ua ntej koj noj hmo yav tsaus ntuj kom hlawv qee cov calories.
• Yog tias koj tshaib plab ua ntej pw, noj cov kua, haus dej tshuaj yej yam tsis muaj qab zib lossis kefir.
• Tawm ntawm lub rooj nrog me ntsis kev tshaib plab.
• Haus ib nrab teev tom qab noj mov: dej ntxuav cov kua txiv hauv plab thiab cuam tshuam kev zom zaub mov.

Noj hmo hnub no yog pluas mov, thaum tag nrho tsev neeg sib sau ua ke ntawm lub rooj. Tab sis feem ntau nws tsis dhau los ua kev sib tham hauv plawv-rau-lub siab, tab sis mus saib TV nrog noj zaub mov nrawm thiab zaub mov tsis qab. Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus, tsis txhob ua raws li tus cwj pwm no.

Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum noj hmo thaum poob phaus?

Daim ntawv teev cov khoom noj rau lub cev yuag yuag poob noj hmo yog qhov dav heev, yog li txhua tus neeg yuav pom hauv nws ib yam dab tsi los noj hmo thaum yav tsaus ntuj:

• Cov khoom noj muaj protein ntau … Lawv siv sijhawm ntev los zom, tsis txhob hnov qab qhov hnyav, thiab yog qhov chaw ntawm cov protein thiab calcium uas tsim nyog rau tsim lub cev nqaij daim tawv. Nws raug tso cai noj cheese, tsev me cheese, hau qe, kib lossis stewed lean nqaij (nqaij qaib, qaib ntxhw), ntses, nqaij nruab deg.
• Legumes … Nws yog lub hauv paus ntawm cov zaub protein. Lawv kuj tso ib tus neeg puv sijhawm ntev, yog li ntawd lawv tau pom zoo ua ntej hmo ntuj so hauv pluas mov. Taum, lentils, chickpeas yuav ua.
• Spices nrog me ntsis tsw … Zam cov khoom noj ntsim uas ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau tsis tsaug zog. Tab sis cov txuj lom, tsis yog cov txuj lom kub heev yuav so, so thiab txhawb kev zom zaub mov (cardamom, Ginger, coriander).
• Sprouted nplej … Nws yog lub hauv paus ntawm ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau lub zog.
• Zaub … Tsis yog ib pluas mov ntawm qhov hnyav poob ua tiav yam tsis muaj fiber. Nws pab hauv kev zom zaub mov thiab nqus cov khoom noj. Rau zaub mov noj hmo nrog poob phaus, dos, dill, parsley, amaranth yog qhov tsim nyog.
• Mushroom … Txawm hais tias lawv suav tias yog zaub mov hnyav, cov nyiaj me me yuav pab ua kom tshaib plab thiab muab lub cev nrog cov protein ntau.
• Zaub roj … Siv los ua qhov chaw ntawm cov rog tsis txaus.

Koj tseem tuaj yeem noj hmo nrog 10% qaub cream lossis kua cider vinegar. Rau cov dej qab zib, muab qhov nyiam rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, khoom qab zib fermented, smoothies lossis kua txiv. Caw liab cawv hauv qhov me me raug tso cai.

Tseem ceeb! Qhov ntim ntawm cov kua qaug cawv thaum hmo ntuj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1 khob, yog li tsis txhob tso zis ntau dhau.

Dab tsi tsis tuaj yeem noj hmo thaum poob phaus?

Muaj cov lej ntawm cov zaub mov uas tsis haum rau noj hmo poob ntawm qhov noj kom raug. Lawv ua rau ntuav, hnyav hauv lub plab, muaj calories ntau dhau, yog li muaj kev pheej hmoo ntawm cov rog ntau dhau hauv lub cev.

Cov zaub mov tsis zoo muaj xws li:

• taum thiab taum (ua rau tsam plab);
• cream, mis nyuj rog, qaub cream;
• zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, beets, carrots);
• pob kws;
• nqaij rog (goose, os, nqaij npuas);
• cov khoom lag luam hmoov nplej (nplej zom, khoom ci, qhob cij dawb tshiab, pancakes lossis pancakes);
• khoom qab zib;
• cov tais diav thiab cov khoom tiav ib nrab ntawm cov nqaij thiab mov paj (dumplings, dumplings, pizza, qhaub cij, pasties, belyashi, thiab lwm yam);
• pob kws;
• khoom noj ceev;
• smoked nqaij, pickles;
• txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo (tshiab thiab qhuav).

Ntawm cov dej qab zib, dej qab zib, tshuaj yej lossis kas fes (lawv ua rau muaj zog thiab ua rau tsis tsaug zog), cawv tsis haum rau noj hmo.

Cov zaub mov no tau txiav txim siab hnyav thiab tsis haum rau cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. Tab sis muaj cov zaub mov uas ua rau muaj kev sib cav txog lawv kev siv yav tsaus ntuj.

Cov zaub qhwv ua rau ntuav, tab sis muaj cov ntsiab lus calories tsawg thiab muaj cov vitamins ntau, nws ntxuav cov hnyuv zoo. Nws raug pom zoo kom ntxiv nws rau zaub nyoos hauv qhov me me.

Cov nplej yog cov carbohydrates qeeb uas ua rau koj sai sai. Lawv kuj zoo rau kev noj qab haus huv, muaj ntau cov zaub mov. Tab sis yog tias lawv tsis muaj sijhawm txhawm rau zom ib hmo, qhov ntau dhau yuav mus rau "cov khoom noj rog" ntawm lub cev.

Cov kws noj zaub mov tsis pom zoo noj cereals thaum hmo ntuj rau cov poj niam nyias. Tab sis rau txiv neej, cov neeg uas muaj lub cev ua haujlwm tas li, kev siv cov carbohydrates yooj yim yog qhov tsim nyog rau lub zog. Lawv raug tso cai noj qee cov porridge ua ntej yuav mus pw.

Tseem ceeb! Thaum sau cov ntawv qhia zaub mov rau noj hmo, coj mus rau hauv tus lej tus yam ntxwv ntawm lub cev, xyuam xim rau koj tus mob.

TOP 10 txoj cai noj hmo

Xaiv cov zaub mov noj kom poob ceeb thawj raws li koj tus kheej nyiam thiab lub peev xwm. Xaiv rau cov zaub mov muaj protein ntau rau kev poob phaus raws li qhov txaus siab thiab txoj hauv kev zoo tshaj los sau thiab poob phaus. Tab sis yog tias tsis muaj nqaij lossis ntses hauv lub tub yees, xaiv ib qho uas haum rau koj zoo tshaj plaws los ntawm cov khoom muaj.

Muaj ntau qhov kev noj hmo ua ke kom haum rau ntau hom neeg:

• Tsawg calorie … Zoo tagnrho rau cov neeg uas poob phaus. Cov tais diav suav nrog stewed lossis zaub tshiab, zaub cutlets, tshuaj ntsuab. Qhov noj hmo no zoo tshaj rau cov neeg tsis noj nqaij.
• Cov protein … Cov pluas noj muaj protein ntau yog qhov zoo rau poj niam thiab txiv neej. Stew lossis rhaub nqaij lossis ntses, qe, zaub xam lav nrog nqaij nruab deg tau npaj rau nws. Siv cov cheese dawb, tsev cheese, nceb.
• Haus … Yog tias koj tab tom noj zaub mov nruj, haus dej thiab noj zaub mov kom haum: kua txiv los ntawm cov zaub los yog txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib, smoothies, nqaij qaib kua zaub, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis compote.
• Cov carbohydrates … Qhov kev xaiv noj hmo no tau pom zoo rau cov neeg uas muaj kev tawm dag zog lub cev. Nws tso cai ua ke ntawm cov nqaij, ntses nrog taum lossis lentils, mov, buckwheat lossis oatmeal, rye qhob cij, avocado, durum nplej nplej nplej.

Peb muab TOP-10 kev noj hmo xaiv rau poob phaus nrog zaub mov txawv:

• Greek zaub xam lav … Ib qho zaub mov zoo tshaj plaws uas suav nrog cov protein thiab zaub. Nws saturates zoo thiab tsis ua rau muaj kev hnyav. Rau kev ua noj, noj 100 g ntawm feta cheese lossis feta cheese, 1 daim txhua lub tswb kua txob, lws suav, dib, dos thiab 3 cloves ntawm qej. Txiav cov zaub thiab cheese rau hauv daim loj thiab do hauv lub tais, chop qej hauv lub raj mis nias thiab ntxiv rau zaub xam lav. Caij cov zaub mov nrog roj txiv roj, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis 10% kua txiv hmab txiv ntoo.
• Qaib ntxhw omelet … Boil 150 g ntawm qaib ntxhw fillet kom txog thaum kev sib tw, txiav rau hauv slices. Grind lub tswb kua txob rau hauv ib daim hlab. Hloov cov khoom noj mus rau ib lub lauj kaub uas muaj roj. Yeej hauv 2 lub qe thiab simmer tshaj cua sov kom txog thaum kev sib tw. Koj tuaj yeem ua noj nws hauv microwave: tom qab ntawd muab cov khoom xyaw rau omelet rau ntawm cov tais ci. Pab garnished nrog tshuaj ntsuab thiab zaub xas lav.
• Flounder nrog steamed zaub … Koj tuaj yeem siv cov ntses ntshiv xwb. Txiav lub carcass flounder rau hauv daim thiab marinate hauv txuj lom. 100 g ntawm zucchini thiab eggplant, txiav rau hauv slices. Txiav 2 txiv lws suav thiab celery. Ntxiv ob peb ntawm crushed chives. Sprinkle zaub nrog txiv roj roj. Muab tag nrho cov khoom noj tso rau hauv ob chav rhaub dej kub lossis lub lauj kaub tais diav thiab ua noj kom txog thaum muag muag.
• Carrot cutlets … Daim ntawv qhia tso cai rau koj los ua ke cov protein thiab cov khoom lag luam zaub hauv ib phaj. Tev 0.5 kg ntawm carrots, boil thiab grate. Boil 100 ml cream thiab 50 g ntawm semolina thiab tawm mus ib ntus rau cov nplej kom o tuaj. Ntxiv qe, ntsev, semolina rau carrots, sib tov. Ncuav cov breadcrumbs rau hauv ib lub tais, kis cov ncuav qab zib hauv cov zaub ntug hauv paus ntawm lawv, muab ib daim ntawm cov cheese ua hauv. Ua ib lub patty thiab yob hauv breadcrumbs kom cov cheese nyob sab hauv. Fry lub patties ntawm 2 sab hauv me ntsis roj.
• Zaub milfey … Cov zaub zaub qab, zoo rau noj hmo. Muab cov kua txob tso rau ntawm daim ntawv ci thiab ci rau 7 feeb ntawm 200 degrees. Tev lub eggplants, txiav rau hauv nyias ib daim hlab thiab xa mus rau kua txob rau lwm 6 feeb. Tshem tawm cov zaub ci, tev cov kua txob los ntawm daim nyias nyias thiab txiav ua 4 daim. Tuav cov txiv lws suav rau hauv dej npau rau ib feeb, tshem tawm, txias hauv dej thiab tev. Do soft cream cheese nrog tws tshuaj ntsuab. Tshaj tawm cov zaub ntawm ib phaj hauv txheej, smear txhua ntawm lawv nrog cheese thiab tshuaj ntsuab. Muab lub tais tso rau hauv lub tub yees li 10 feeb. Tshem nws tawm thiab nphoo nrog grated nyuaj cheese.
• Taum zaub xam lav nrog txiv lws suav … Cov tais yog haum ob qho tib si rau rooj noj mov thiab rau noj hmo. Ua cov taum kom txog thaum kev sib tw (tus nqi ntawm cov khoom nyob ntawm seb xav tau ntau npaum li cas ntawm zaub xam lav). Tev lub tswb kua txob. Koj tuaj yeem ua ntej ci nws kom muag qhov muag. Txiav celery thiab txiv lws suav, dos liab thiab ntsuab, parsley. Sib tov zaub nrog taum hauv ib lub tais. Lub caij zaub xam lav nrog cov txiv ntseej roj, mustard, txuj lom.
• Salmon nrog broccoli … Cov zaub mov tsis pheej yig, tab sis noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo. Ncuav dej npau tshaj 4 txiv lws suav, tev thiab zom rau hauv rab. Ntxiv 3 tbsp. l. zaub roj, 2 tbsp. l. vinegar, ntsev. Txiav cov ntses rau hauv daim uas hnyav 100 g, muab tso rau ntawm kab hlau thiab xa mus rau lub qhov cub preheated rau 250 degrees. Ua noj broccoli kom txog thaum kev sib tw. Pab zaub thiab ntses nrog lws suav ntses.
• Liab ntses liab … Ib pluag mov noj uas yuav siv tsis pub ntev tshaj 5 feeb los ua noj. Muab cov zaub xas lav tso rau ntawm lub phaj. Txiav avocado nyob rau hauv ib nrab, tshem tawm qhov nruab nrab thiab txiav mus rau hauv ib ncig. Txiav 2 txiv lws suav rau hauv semicircles. Muab cov txiv lws suav tso rau hauv ib lub voj voog ntawm ib lub tais nrog nplooj, tom qab ntawd avocado. Chop 150 g ntawm me ntsis ntsev ntsev liab ntses rau hauv daim nyias nyias thiab muab tso rau ntawm cov zaub. Sib tov 50 ml txiv roj roj nrog 2 tbsp. l. kua txiv qaub, ntsev, kua txob thiab 1 tsp zib ntab. Ncuav cov khaub ncaws npaj rau saum cov zaub xam lav.
• Nqaij qaib nqaij qaib … Ib qho kev xaiv zoo rau cov protein noj hmo. Cov zaub mov tau npaj tau yooj yim, ua tsaug rau ntxiv cov dos, cov nqaij tawm los muaj kua. Kev xaiv, koj tuaj yeem tso cov tswb tswb kua txob, carrots, tshuaj ntsuab rau hauv cov nqaij minced. Muab cov nqaij minced tso rau hauv ib lub tais, ntxiv ntsev, kua txob, qe. Tev thiab chop dos thiab lwm yam zaub, yog tias xav tau, hauv lub tais tov khoom lossis rab. Ntxiv oat bran, do thiab tsim meatballs. Muab tso rau ntawm daim ntawv ci thiab ci rau ib nrab teev.
• Zaub xam lav dib nrog tuna … Ntses nrog zaub tshiab yog qhov kev xaiv noj hmo zoo tshaj plaws. Ntxuav thiab chop 3 cucumbers. Muab cov tuna los ntawm cov tin rau hauv lub tais thiab sib tov nrog rab rawg. Chop lub parsley. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais, nphoo nrog txiv roj roj, txiv qaub kua txiv, nphoo nrog kua txob dub, garnish nrog cov txiv ntseej.

Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum noj hmo thaum poob phaus - saib daim vis dis aus:

Paub tias yuav noj dab tsi thaum noj hmo thaum poob phaus, koj tuaj yeem npaj ib pluag hmo noj qab nyob zoo. Cov tais diav no muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab zom mov, tsis txhob hnov qab qhov hnyav, ua kom lub cev muaj cov as -ham.