Yuav ua li cas kom poob 10 kg: cov cai thiab cov zaub mov zoo tshaj

2024 Tus sau: Arianna Cook | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 18:14

Qhov kev tso cai poob phaus yog dab tsi? Cov cai yooj yim yuav ua li cas thiaj poob phaus. Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws los pab koj tshem ntawm 10 kg, suav nrog qhov tshwm sim.

Poob qhov hnyav los ntawm 10 kg tsis yog ib txoj haujlwm nyuaj heev, tab sis siv zog heev, tshwj xeeb tshaj yog tias nyob hauv tus txheej txheem koj tsis xav plam du, tawv nqaij ci, plaub hau lush, ntsia hlau muaj zog thiab noj qab nyob zoo tib lub sijhawm. Yog li ntawd, kev noj zaub mov uas cog lus tias yuav poob ntawm 10 kg hauv ib lub lis piam tau raug tshem tawm ib sab tam sim: lawv yuav tsis coj dab tsi tab sis kev poob siab. Cia peb tsom mus rau kev noj zaub mov uas ua haujlwm qeeb tab sis muaj tseeb.

Qhov kev tso cai poob phaus yog dab tsi?

Ib tus kws paub noj zaub mov zoo yuav lees paub: nws tsis tuaj yeem poob 10 kg hauv tsev sai sai yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Peb lub cev los ntawm nws qhov xwm txheej tsis tau npaj rau kev nrawm nrawm nrog cov rog tso, uas nws tau khaws cia ntau dua ib xyoos. Thiab yog tias koj yuam kom lub cev tig mus rau nws cov peev txheej hauv kev tshawb nrhiav cov as -ham, ob peb phaus yuav ploj mus thaum xub thawj, tab sis tom qab ntawd lub toj siab tsis tuaj yeem yuav tuaj, thiab cov txheej txheem pib ua kom poob phaus yuav qeeb. Txhawm rau thawb nws mus rau qhov yog lawm, koj yuav tsum tau siv ntau thiab nruj dua qhov ntsuas, ua rau muaj kev cuam tshuam tshiab rau koj kev noj qab haus huv.

Kev poob phaus sai nrog rau lwm yam teeb meem:

1. Cov tawv nqaij sags, tsis ua raws li lub cev poob ntim;
2. Muaj teeb meem nrog lub plab zom mov, cov hlab ntshav, lub cev ua haujlwm tawm;
3. Cov khoom ib nrab-lub neej tsim thaum lub sij hawm hlawv roj yuav tsis muaj sijhawm los ntawm lub cev, ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Qhov poob phaus pom zoo pom zoo los ntawm cov kws noj zaub mov yog 3-5% ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav hauv ib hlis. Piv txwv li, yog tias koj qhov hnyav tsis tshaj 80 kg, tom qab 30 hnub koj tuaj yeem poob 3.5-4 kg yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Raws li txoj cai, tau kawg, koj tuaj yeem ua kom nruj thiab poob 10 kg hauv ib hlis, tab sis qhov kev vwm no tuaj yeem ua rau tsis zoo.

Yuav ua li cas thiaj poob phaus kom raug?

Nws tau paub tias tsis muaj ib qho kev noj zaub mov zoo uas yuav zoo ib yam rau txhua tus yam tsis muaj kev zam. Cov yam ntxwv ntawm lub cev, sib txawv ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, tus cwj pwm kev xav feem ntau ua rau muaj txiaj ntsig sib txawv kiag li, yog li kev noj zaub mov uas koj tus phooj ywg pom lub duav duav, hauv koj kis, yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.

Txawm li cas los xij, cov txheej txheem dav dav uas muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau txhua tus, kws noj zaub mov txawm li cas los xij qhia:

1. Kev tshaib kev nqhis raug txwv … Kev noj zaub mov uas ua kom poob 10 kg hauv 10 hnub ib txwm ua los ntawm kev txwv tsis pub muaj calories, yog li 99% ntawm cov neeg uas lawv tau rov qab hnyav dua thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tsis hais qhov tseeb tias cov leeg tau hlawv nrog rog, thiab tsos tsis zoo.
2. Khoom noj sib txawv … Koj lub cev yuav tsum tau txais txhua yam nws xav tau, yog li ntawd, "kefir", "apple", "zaub" thiab lwm yam mono-diets tsis haum rau ntawm no, lawv yog qhov zoo tsuas yog nyob rau hnub yoo mov. Txhawm rau kom lub nruab nrog cev thiab lub cev ua haujlwm raws txoj cai, daim tawv nqaij tseem ywj ywj, thiab cov plaub hau thiab rau tes noj qab nyob zoo, ib tus tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tag nrho. Tias yog vim li cas nws tau pom zoo kom noj cov vitamin complexes thaum noj zaub mov, tab sis lawv yuav tsis pab ntau npaum li cas yog tias koj yuav zaum ntawm zaub qhwv lossis dej rau ntau lub lis piam.
3. Kev tawm dag zog lub cev … Kev ua si nawv nrawm ua kom hlawv cov calories, tswj cov leeg nqaij, thiab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm sagging. Koj tsis tuaj yeem them taus qoj ib ce thiab dhia dhia thaum sawv ntxov, ua qhov yooj yim tshaj plaws hauv tsev ncaws pob, tsuas yog ua ntu zus thiab mob siab rau: 30 feeb txhua hnub lossis 1 teev 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Ib qho ntxiv, nws tsis raug mob los kho qhov kev ua neej nyob rau hauv feem ntau txhawm rau ua kom nws nquag li sai tau.
4. Zam cov khoom tsim kev puas tsuaj … Khoom qab zib, khoom qab zib, khoom noj muaj roj thiab haus luam yeeb, cov khoom ib nrab ua tiav thiab khaws cov kua ntses tsis yog tsuas yog muaj calories ntau, lawv muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab cuam tshuam cov metabolism.
5. Kev qhia txog lub cev … Yog tias koj muaj kab mob lossis kev mob siab rau nws, qhov no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thaum teeb tsa kev noj zaub mov. Qhov zoo tshaj, nws raug nquahu kom tham nrog tsawg kawg ib zaug nrog tus kws tshaj lij uas yuav pab koj xam cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj haus thiab txiav txim siab nws cov yam ntxwv.

Nco tseg! Tsis txhob cia siab rau ntau cov tshuaj uas cog lus tias "yuag poob 10 kg hauv ib hlis yam tsis muaj kev ncaws pob thiab noj zaub mov." Txawm hais tias lub npe ntawm cov roj hlawv roj, feem ntau lawv ua raws txoj cai ntawm cov tshuaj laxative me me los yog diuretic, qhov tseeb, yuam cov xub ntawm cov nplai kom nkag mus, tab sis tsis cuam tshuam rau lub cev rog. Ib qho ntxiv, txhua yam poob nrog lawv cov kev pab tau rov qab sai.

Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus los ntawm 10 kg

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov yog tias sai dua lossis tom qab lawv xaus, thiab tus neeg rov qab mus rau tus cwj pwm qub. Cov txiaj ntsig tau ua tiav, Kuv xav ua kev zoo siab rau qhov yeej ntawm cov phaus ntxiv, thiab muaj ntau yam khoom zoo nyob ib puag ncig uas tseem raug txwv tsis pub ntev! Hauv qhov xwm txheej zoo li no, tsuas yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muaj zog-lub siab xav ua kom tswj tau qhov hnyav, thaum feem ntau maj mam pib "khaws" qhov poob. Yog li ntawd, kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog ib qho uas tsis tsuas yog ua rau koj poob phaus, tab sis kuj tseem pab koj txhim kho kev noj qab haus huv.

Kev noj haus "Rho tawm 60"

Ekaterina Mirimanova nws tus kheej, tus sau ntawm cov zaub mov zoo no, nyiam hu nws "System -60". Thiab nws yog qhov tseeb: kev noj zaub mov tsis muaj daim ntawv teev npe tso cai thiab txwv tsis pub noj zaub mov, tsis tswj hwm zaub mov ib teev thiab, hauv txoj ntsiab cai, tsis ua kom poob phaus lub ntsiab lus ntawm lub neej. Tab sis nws qhia koj kom hnov koj lub cev, maj txhim kho kev noj zaub mov zoo, zam kev txwv hnyav, noj tsis yog qhov yog, tab sis kuj qab thiab txaus siab rau lub neej.

Catherine txoj cai:

1. Tsis txhob tsim cov npe zaub mov txwv. Puas xav tau lub qab zib qab zib? Noj, tab sis tsuas yog ib nrab thiab nco ntsoov ua ntej 12 teev tsaus ntuj.
2. Hloov maj mam. Tsis tas yuav tsum sim nkag siab qhov hnyav nyob hauv ib qho kev poob qis, yog li koj tsuas yog siv zog dhau.
3. Txo ib feem ntawm koj cov pluas noj ib txwm thiab zom txhua qhov kom huv si. Qhov no yog qhov zoo rau txoj hnyuv thiab pab kom tsis txhob noj ntau dhau.
4. Siv cov hniav nyiaj hniav kub hloov lub lauj kaub.
5. Cov khoom noj txom ncauj tau tso cai thaum nruab hnub, tab sis qhov yuav tsum tau muab rau cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib lossis txiv hmab txiv ntoo, uas, los ntawm txoj kev, raug tso cai noj kom txog thaum 16:00. Tom qab ntawd, nws yog qhov zoo dua los hloov mus rau zaub thiab cov crackers qhuav.
6. Tsis txhob sib tov nqaij nrog qos yaj ywm, mov dawb, nplej zom hauv tib pluas noj. Lub tuam txhab zoo tshaj plaws rau nws yuav yog cereals thiab zaub - nyoos lossis stewed.
7. Noj hmo thaum 6:00 teev tsaus ntuj nrog cov protein thiab muaj fiber ntau. Piv txwv li, ntses zaub xam lav yog qhov zoo tagnrho.
8. Tshem cov cawv los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, tshwj tsis yog cawv zoo.
9. Hloov cov piam thaj thiab zib ntab nrog zaub qab zib xws li stevia thiab qhob cij nrog croutons thiab rye crisps.
10. Nrhiav kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li -60 kev noj zaub mov txawv rau txhua tus, tab sis feem ntau, hauv thawj 4 lub lis piam, nws siv sijhawm li 5 txog 8 kg. Yog li ua kom yuag poob los ntawm 10 kg hauv 1, 5-2 lub hlis, thiab tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab kev poob siab, koj yuav tau lees paub.

Ducan txoj kev noj haus

Nyob ib ncig ntawm kev noj zaub mov ntawm Dr. Ducan, ntau qhov kev sib cav, kev txaj muag thiab txawm tias kev sib foob tau tshwm sim nyob rau lub sijhawm. Tshwj xeeb, tus kws kho mob nws tus kheej ib zaug poob qhov txiaj ntsig zoo los ntawm kev ua ntawv foob foob tawm tsam ib tus npoj yaig uas thuam nws cov zaub mov noj: cov kws txiav txim plaub ntug txiav txim siab ncaj ncees thiab yuam Monsieur Ducan them tus nqi nplua. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias kev noj zaub mov tsis zoo! Qhov tseeb yog tias, vim muaj cov protein ntau, nws tsis haum rau cov neeg muaj teeb meem hauv lub raum thiab tsis pom zoo siv tas li.

Poob qhov hnyav tau muab faib ua 3 theem. Kev nruj "Nyuaj" thauj lub cev nrog cov protein, siv tsis suav nrog kev noj zaub mov cog thiab rog; nws tau ua raws los ntawm "Kev Hloov Chaw", uas yog sib xyaw ntawm cov protein thiab carbohydrates hnub, thiab "Kho" kho qhov ua tiav. Thawj ob theem muaj lub sijhawm txwv nruj, koj tsis tuaj yeem nyob nrog lawv tau ntev. Qhov thib peb, nrog qee qhov tsis txaus siab, tuaj yeem dhau los ua lub hauv paus rau kev noj zaub mov txhua hnub.

Ducan cov hauv paus ntsiab lus:

1. Kev noj zaub mov pom zoo kom khaws ntsev kom tsawg thiab siv cov khoom qab zib tsis txhob qab zib.
2. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob nqa nrog cov zaub starchy thiab cov nplej - qos yaj ywm, legumes, mov, txawm tias nyob rau hnub tso cai rau carbohydrates.
3. Koj yuav tsum tau noj 1 tbsp ib hnub. l. oat bran thiab haus tsawg kawg 1.5 liv dej.
4. Kev ua si nawv yog qhov tsim nyog, yam tsawg kawg ntawm kev taug kev hnyav.

Hauv thawj theem, qhov hnyav hnyav tshaj plaws tshwm sim, txog li 5 kg hauv ib lub lis piam ("Kev tawm tsam" yuav tsum tsis txhob ntev dua), tom qab ntawd cov txheej txheem qeeb mus rau 1 kg hauv 7 hnub. Qhov nruab nrab, Ducan cov zaub mov tso cai rau koj kom poob phaus los ntawm 10 kg hauv 1, 5 lub hlis.

Fabkis txoj kev noj haus

Mireille Guiliano, tus sau phau ntawv muag khoom Vim Li Cas Tsis Yog Cov Poj Niam Fab Kis Fab Kis Tau Rog?, Luam tawm nrog tag nrho cov kev ncig ntawm yuav luag ib lab luam, yaum kom txaus siab rau txhua qhov tom ntawm cov zaub mov, mob siab rau koj tus kheej rau kev ua noj, tab sis nruj tswj hwm qhov ntau thiab tsawg thiab txav mus rau ntau.

Mireille cov hauv paus ntsiab lus:

1. Siv txoj hauv kev pub mis feem.
2. Tsis muaj zaub mov nrawm, cov khoom ua tiav ib nrab thiab lwm yam zaub mov npaj tau! Tsuas yog cov khoom lag luam zoo.
3. Cia siab rau me me ntawm pluas noj-qhov zoo tshaj 200 g ib pluas noj, thiab thaum nws los txog rau cov zaub mov muaj calorie ntau, 100-50 g txhua.
4. Noj cov zaub uas muaj calorie tsawg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua.
5. Tsis txhob txwv koj tus kheej cov khoom qab zib, tsuas yog txiav rov qab rau koj ib txwm ib txwm thiab saj txhua qhov tom qab mob siab rau.
6. Haus dej kom ntau.
7. Tsis txhob noj khoom txom ncauj ntawm kev tua! Cov poj niam Fab Kis hais tias: "Yog tias tsis muaj sijhawm los zaum thiab noj mov, nws zoo dua tsis txhob noj dab tsi hlo li."
8. Siv txhua lub sijhawm kom txav mus! Yog lub tsev muaj tus ntaiv, vim li cas siv lub of the elevator? Yog tias koj xav tau taug kev peb nres mus rau koj lub hom phiaj, vim li cas ho tsis taug lawv?
9. Fab Kis noj zaub mov muaj peb theem. Thaum thawj zaug, koj khaws phau ntawv teev khoom noj khoom haus thiab suav koj cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv kev koom nrog kev noj zaub mov zoo, hauv qhov thib ob, koj txo qhov ntim ntawm ib feem thiab ua rau koj tus kheej txaus siab rau cov zaub mov zoo, tsis suav nrog, hauv qhov peb koj suav nrog cov txuj ci. koj tau txais.

Kev yoo yuag hnyav 10 kg lossis ntau dua raws li txoj hauv kev Fabkis tsis yooj yim, vim nws thawj theem sawv cev rau qhov ntev thiab mob siab rau nkag mus rau hauv cov txheej txheem noj haus tshiab. Tab sis tom qab ntawd qhov hnyav pib ploj mus sai dua thiab tsis rov qab los. Tau kawg, tau hais tias koj ua raws "Fab Kis txoj cai" thiab dhau mus.

Japanese noj

Cia peb ua kev tshwj tseg tam sim: peb tsis tham txog 2 lub lis piam kev poob phaus, cov ntawv qhia zaub mov uas tau tshwm sim ntau hauv Internet. Nws pab kom poob phaus zoo hauv cov xwm txheej siab tshaj plaws, tab sis nws tsis tuaj yeem suav tias yog kev poob phaus. Peb xav teev cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntawm Land of Rising Sun, uas yuav pab koj tsim lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tsis tsuas yog poob 10 kg hauv tsev, tab sis kuj kawm ua lub neej ntev thiab zoo nkauj.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov Nyij Pooj:

1. Pluas tshais yog pluas mov txaus siab tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Yuav kom tsis kam nws yog qhov tsis lees txais, ua nrog crouton thiab khob khob - ib yam. Noj omelets, ntses ntses, zaub stewed, cereals, cheese, txiv hmab txiv ntoo.
2. Koj tsis tuaj yeem kib zaub mov, tsuas yog ua noj ua haus, ua noj ua haus, ci tau tso cai. Grill ua qhov chaw kawg.
3. Ua kua zaub ntau zaus. Aerobatics - tus tswv nrov Japanese miso nrog ntses kua zaub nrog zaub, nceb thiab tofu, tab sis ntau qhov tsoos Lavxias version ntawm thawj chav kawm yuav ua.
4. Haus 2-3 khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab ib hnub, tab sis sim tsis txhob tshaj 750 ml.
5. Tsawg koj cov mov noj.
6. Txaus siab rau cov nqaij nruab deg ntau zaus. Los ntawm txoj kev, 10% ntawm tag nrho cov ntses uas tau ntes hauv ntiaj teb poob rau ntawm lub rooj ntawm Nyij Pooj, txawm tias qhov tseeb tias lawv tus lej tsawg tsawg npog 2% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb.
7. Hloov koj cov khoom qab zib ib txwm nrog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
8. Yog tias koj tuaj yeem taug kev qhov twg, mus. Tawm tsheb rau lub sijhawm tshwj xeeb.
9. Ua lub cev qoj ib ce txhua hnub.

Nco tseg! Nplej (qee zaum peb zaug ib hnub) thiab kua yog qhov yuav tsum tau ua hauv cov zaub mov ntawm Nyij Pooj. Txawm li cas los xij, thawj cov khoom tuaj yeem ua rau cem quav nyob rau sab hnub poob uas tsis siv rau cov zaub mov zoo li no, thiab qhov thib ob tuaj yeem muaj teeb meem yuav hauv Russia, yog li koj yuav tsum tau hloov kho cov zaub mov noj.

Kev noj haus "Peb ntu"

Thaum cov kws qhia zaub mov hauv Finnish tau ua lub luag haujlwm los nrog cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo uas yuav ua rau lawv poob phaus tau zoo, lawv tsis tau ua txoj cai nyuaj, tab sis tsuas yog coj ib phaj thiab muab faib ua 3 ntu.

Nws ua haujlwm li cas:

1. Nqa daim phaj ib txwm nrog txoj kab uas hla txog 24 cm.
2. Faib nws hauv ob lub hlwb, thiab tom qab ntawd ib qho ntawm ib nrab hauv ib nrab.
3. Noj nws feem ntau rau cov zaub thiab cov hauv paus zaub.
4. Cia peb lub hlis twg rau cov carbohydrates - qos yaj ywm, mov, buckwheat thiab nplej zom. Qhov nruab nrab, ib qho kev pab yuav tsum yog 120-150 g.
5. Siv peb lub hlis dhau los rau cov protein - nqaij, nqaij qaib, ntses, nqaij nruab deg, nceb, legumes, qe, tsev cheese, cheese. Qhov hnyav kwv yees li ntawm 80-120 g.
6. Kev noj zaub mov raws li tus qauv no xav tau 2 zaug hauv ib hnub - rau pluas su thiab noj hmo. Hloov cov pluas tshais uas koj nyiam yam tsis tau noj ntau dhau, thiab tawm hauv chav rau ob peb lub teeb khoom noj txom ncauj.
7. Cov khoom noj tuaj yeem ua qab nrog butter thiab cov kua ntses ua rau tus kheej, tab sis tsis tshua muaj txiaj ntsig.
8. Nqaij thiab nqaij qaib yuav tsum yog lean.
9. Koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj tom qab noj mov nrog me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo, qee zaum tso cai rau koj tus kheej los yog ob qho marmalade lossis marshmallows.

Kev tshuaj xyuas kom ntseeg tau tias rau ib xyoos ntawm kev noj zaub mov zoo raws li "Tus qauv Finnish", koj tuaj yeem yooj yim poob txog 25 kg ntawm qhov hnyav tshaj yam tsis muaj kev siv zog ntau. Yog li ntawd, poob 10 kg hauv tsev yam tsis tau kev pab los ntawm kws qhia zaub mov thiab kws qhia kom lub cev muaj zog yuav nyob ntev li 5-5.5 lub hlis. Thiab yog tias koj tso khoom qab zib thiab ntxiv kis las rau koj lub sijhawm, tiv nrog txoj haujlwm ib nrab sijhawm.

Kev noj haus Mediterranean

Cov neeg uas mob siab txog yuav ua li cas poob sai 10 kg yuav tsis zoo li cov zaub mov noj no, vim nws ua haujlwm yooj yim heev - uas nws tau txais qhov chaw kawg ntawm qhov kawg ntawm peb cov npe. Tab sis nws yog nws pawg sab laj thoob ntiaj teb ntawm cov kws noj zaub mov zoo, kws kho plab zom mov thiab lwm tus kws noj zaub mov uas hu nws ua qhov raug thiab noj qab haus huv tshaj plaws ntawm txhua tus neeg tam sim no paub.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus Mediterranean:

1. Ntau zaub! Peb noj txhua yam uas tuaj yeem nyoos, qhov seem yog stewed, hau thiab ci.
2. Qhov zoo tshaj plaws seasoning yog ntxiv nkauj xwb txiv roj roj. Lawv tau nchuav hla zaub nyoos, ntses, nqaij qaib thiab stews.
3. Ntses yuav tsum tshwm ntawm koj lub rooj raws li chav kawm tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
4. Yog tias muaj cov nplej, nplej zom thiab qhob cij, tom qab ntawd tsuas yog cov nplej tag nrho.
5. Peb hloov cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo, tab sis noj lawv ua zaub mov cais. Piv txwv li, ua khoom noj txom ncauj thaum noj tshais thiab noj su. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo tsis nyob ntawm tes, khaws ib pob txiv ntoo hauv koj lub rooj lossis hnab nyiaj.
6. Ua kom tiav koj hmo nrog cawv liab, tab sis saib qhov ntau npaum li cas. Rau kev sib deev ncaj ncees, nws yog 90-100 ml, rau qhov muaj zog - 150 ml.
7. Tsis maj! Cov pluas noj yuav tsum yog kev txaus siab dawb huv rau koj, thaum lub sijhawm koj tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi thiab tsis xav txog lwm yam uas tsis yog ib daig ntawm koj tus nplaig.

Kev noj zaub mov Mediterranean tsis nrov ntawm cov neeg nrawm, vim nws yuav tso cai rau koj poob 10 kg tsuas yog tom qab rau lub hlis lossis ib xyoos. Tab sis nws tau qhuas los ntawm cov uas muaj kev txhawj xeeb tiag txog kev khaws cia lawv kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj thiab hluas. Tseeb, kev noj zaub mov muaj qhov tsis zoo: nws cuam tshuam rau lub hnab nyiaj.

Yuav ua li cas sib sau ua ke?

Nws tsis txaus los xaiv qhov yog 10 kg poob zaub mov kom raug thiab txhawb nqa nws. Qhov ua tiav yuav tsum tseem raug cawm! Txawm hais tias muaj kev noj zaub mov zoo thiab niaj hnub ua txhua hnub, ntau tus raug ntes los ntawm kev sim lub neej qub.

Txhawm rau kom tsis txhob swb rau lawv, nws yog ib qho tseem ceeb:

1. Noj zaub mov me me, tab sis feem ntau yog li ua rau kev tshaib plab tam sim ntawd tsis ua rau koj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm rooj plaub zaub mov ci.
2. Ua lub neej nquag thiab ua kis las 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
3. Qhov twg yog qhov kev xaiv noj zaub mov zoo dua, ntawm theem sib sau ua ke, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau rov qab mus rau nws txhua pawg tseem ceeb ntawm cov khoom lag luam khoom noj - protein, rog, nplej, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
4. Siv cov dej haus huv thiab ntau yam dej qab zib uas tsis qab zib. Qhov ntim tag nrho yog xam raws tus qauv "sib npaug 30 ml los ntawm tus lej ntawm lub cev hnyav", tshwj tsis yog tus neeg muaj teeb meem hauv lub raum.
5. Tau ntawm cov nplai tsis tu ncua. Qhov zoo tshaj plaws nyob rau qee hnub ntawm lub lim tiam ntawm lub plab khoob, qhov no yuav tso cai rau koj los tswj koj qhov hnyav thiab pom nws nce hauv lub sijhawm.

Nco tseg! Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev hnyav koj tus kheej txhua hnub, vim qhov hnyav nce ntawm 1-2 kg yog qhov zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam thaum lub cev ntas. Kev saib xyuas txhua lub lim tiam muab cov duab kom meej dua.

Yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm 10 kg - saib cov vis dis aus: