Yuav ua li cas ua zaub xam lav ntawm dib, tshuaj ntsuab thiab txiv pos nphuab hauv tsev. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov ntsiab lus calorie tsawg. Ib daim ntawv qhia ib kauj ruam nrog daim duab thiab daim ntawv qhia video.
Thawj qhov muaj koob muaj npe txiv hmab txiv ntoo ntawm lub caij ntuj sov yog strawberry. Nws yog cua tsis yog ntawm nws tus kheej nkaus xwb, tab sis kuj muaj peev xwm ua kom muaj kev sib tw ntau dua. Harmonizes txiv hmab txiv ntoo nrog kua txob dub, ntses thiab nqaij nruab deg, nqaij thiab tshuaj ntsuab, zaub. Kuv tshaj tawm kom npaj sijhawm so rau koj cov menyuam nyiam nyob rau lub asthiv thiab npaj daim ntawv qhia ci thiab txawv txawv rau lub caij ntuj sov kom qab thiab qab ntxiag ntawm cov dib, tshuaj ntsuab thiab txiv pos nphuab. Thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo li cov khoom xyaw xws li txiv pos nphuab thiab dib nrog tshuaj ntsuab yooj yim tsis tuaj yeem sib xyaw ua ke. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhua qhov! Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom lag luam yog qhov nthuav thiab pheej yig rau peb thaj av. Tsis txhob poob siab los ntawm qhov qub thiab ua ke ua ke ntawm cov khoom.
Cov zaub mov tau dhau los ua qhov yooj yim heev, nrog qhov txawv txawv thiab thawj qhov ua ke ntawm saj. Xws li cov zaub xam lav yuav yooj yim dhau los ua kev dai kom zoo nkauj tsis yog rau txhua hnub, tab sis kuj yog rau rooj noj mov, vim tias nws yog qab thiab nthuav qhia. Ib qho ntxiv, lub caij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab no twb dhau los lawm, yog li npaj lub caij ntuj sov zoo nkauj tiag tiag hauv koj lub phaj. Ib qho ntxiv, cov zaub xam lav hloov pauv kom noj qab nyob zoo. Tag nrho cov vitamins thiab minerals tau khaws cia hauv txhua cov khoom xyaw. Txij li cov khoom siv tsis qiv lawv tus kheej rau kev kho cua sov, tab sis tau siv tshiab. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia cov ntsiab lus calories tsawg ntawm cov zaub xam lav, uas tso cai rau lawv noj hmo yam tsis muaj kev puas tsuaj rau daim duab.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 62 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Strawberries - 6-10 berries (nyob ntawm qhov loj me)
- Qos yaj ywm - 1 pc. (nruab nrab loj)
- Basil - 2 daim
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Arugula - 2 ceg
- Kina - 2 ceg ntoo
- Ntsev - pinch
Ib qib zuj zus ntawm kev npaj zaub xam lav ntawm dib, tshuaj ntsuab thiab txiv pos nphuab:
1. Yaug cov dib tshiab thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Tshem tawm qhov kawg ntawm ob sab thiab txiav tawm ntawm daim tawv nqaij tag nrho lossis ib nrab, yog tias xav tau. Tom qab ntawd txiav txhua cov zaub ntev mus rau 4 daim thiab txiav cov ntu no rau hauv nyias nyias txog 2-3 hli tuab.
2. Yaug cov txiv pos nphuab kom zoo kom tshem tau cov av, av thiab khib nyiab. Qhuav nws maj mam muab nrog daim ntawv so tes kom tsis txhob ntsws. Tom qab ntawd txiav tawm cov tw ntsuab los ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo. Siv rab riam ntse tshaj plaws, ua tib zoo txiav cov txiv pos nphuab rau hauv plaub txog rau rau daim (nyob ntawm qhov loj me me), lossis nyias nyias yog tias xav tau.
Rau zaub xam lav, noj cov txiv hmab txiv ntoo uas ntom thiab ywj kom lawv khaws lawv cov duab zoo thiab tsis puas thaum txiav.
3. Muab tag nrho cov zaub ntsuab tso rau hauv lub colander thiab yaug kom huv nrog dej txias. nws feem ntau muaj cov xuab zeb thiab hmoov av. Tom qab ntawd tshem tawm cov dej noo ntau dhau los ntawm nplooj thiab blot nrog daim ntawv so tes. Tshem tawm cov tawv tawv, thiab coarsely chop cov nplooj uas seem nrog riam lossis rhuav nrog koj txhais tes. Yog tias koj tab tom npaj zaub xam lav rau rooj noj mov, tawm ob peb nplooj loj tshaj plaws rau kev kho kom zoo nkauj.
Ntxiv cov leeks txhoov rau zaub xam lav yog xav tau. Nws mus zoo nrog cov tais no. Los yog muab cov txiv qaub balm nplooj tso rau hauv zaub xam lav, nws yuav ntxiv qhov tshiab. Koj tuaj yeem ua zaub xam lav kom nplua nuj me ntsis thiab txaus siab los ntawm kev muab avocado, cheese, feta cheese, daim ntawm cov nqaij qaib, cw, txiv ntseej. Txhua qhov kev xav, kev sim thiab kev muaj peev xwm tau txais tos ntawm no.
4. Muab tag nrho cov zaub mov txhoov tso rau hauv lub tais tob. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob maj mam yog xav tau. Tom qab ntawd lub caij nrog cov zaub zaub thiab sib tov maj mam kom tsis txhob puas rau cov txiv hmab txiv ntoo. Txog kev hnav khaub ncaws rau lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem siv cov ntses ua los ntawm ntuj yogurt thiab ua kom zoo tshiab tshiab mint nplooj, ua tib zoo nplawm nrog rab. Txiv roj roj nrog balsamic lossis kua txiv hmab txiv ntoo kuj yog qhov zoo. Qee cov kws tshaj lij ua noj ua haus qhia kom qab zib xws li zaub xam lav nrog zib ntab.
Muab cov zaub xam lav uas npaj tau ntawm dib, tshuaj ntsuab thiab txiv pos nphuab tso rau ntawm lub phaj thiab tam sim ntawd ua haujlwm rau lub rooj. Sprinkle noob hnav los yog noob flax ntawm cov zaub xam lav, yog tias xav tau.
Zaub xam lav dib thiab txiv pos nphuab tsis tau khaws cia ntev, yog li koj yuav tsum tsis txhob npaj nws ua ntej thiab siv rau yav tom ntej. Nws yuav ntws, cov txiv hmab txiv ntoo yuav dhau los ua chapped thiab cov tsos ntawm cov zaub mov yuav tsis zoo. Yog tias koj xav tau tiag tiag ua ntej, tom qab ntawd tsuas yog npaj tag nrho cov khoom siv thiab khaws cia cais, thiab thaum tsim nyog, sau cov tais ua ntej ua haujlwm.
Yog tias koj tab tom npaj zaub xam lav rau lub caij ua kev zoo siab, tom qab ntawd ua ntej, kom zoo nkauj, muab tag nrho cov zaub xas lav tso rau ntawm lub phaj ua haujlwm, tom qab ntawd ncuav cov zaub xam lav rau ntawd thiab, kom muaj txiaj ntsig zoo dua, dai saum nrog tag nrho cov txiv pos nphuab nrog cov nplooj tshiab ntawm ntsuab.
