Kawm paub yuav ua li cas viav vias koj lub xub pwg kom mus txog qhov nrov npe daim duab peb sab ntawm lub cev hauv kev tsim lub cev hauv 2 lub hlis. Pib vam meej tam sim no. Cov neeg ncaws pob ncaws pob hauv tsev kawm ntawv qub tseem yog tus mlom rau ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub no. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg ncaws pob tsawg dua thiab tsawg dua tau txaus siab rau lawv txoj kev qhia thiab nyiam siv cov tshiab, uas feem ntau tsis coj qhov kev cia siab tshwm sim.
Thaum lub sijhawm "hnub nyoog kub" ntawm kev tawm dag zog lub cev, cov kis las siv yooj yim txav, nrog rau qhov loj, tab sis tsis txwv qhov hnyav. Tom qab ntawd tsis muaj cov txheej txheem sib txawv thiab ntau yam simulators. Kev tawm dag zog yooj yim, barbells thiab dumbbells yog dab tsi ua rau lawv lawv yog leej twg.
Yog tias txhua yam ua haujlwm tam sim ntawd, vim li cas thiaj yuav tsis ua haujlwm tam sim no? Yog tias koj xav ua lub hauv paus rau lub xub pwg loj hauv kev tsim lub cev, tom qab ntawv kab lus no yog rau koj.
Lub xub pwg nyom ua haujlwm hauv kev tsim lub cev
Cia peb pib nrog cov lus piav qhia ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov nyuaj, thiab thaum kawg ntawm kab lus, peb suav tag nrho txhua yam uas tau hais.
Tsa koj txhais caj npab rau sab
Pib koj txoj kev kawm nrog qhov kev tawm dag zog no. Nws tso cai rau koj cais lub nra thiab ua kom lub cev muaj nuj nqis zoo. Tuav lub tshuab nyob ze nrog ib txhais tes thiab ua kom koj lub cev ncaj. Lub caj npab ua haujlwm yuav tsum khoov me ntsis. Pib txav nws mus rau sab mus txog qib ntawm lub xub pwg pob qij txha. Nws tsis tsim nyog nce siab dua, txij li qhov no cov trapeziums tau txuas nrog ua haujlwm. Ua 8 txog 10 reps nrog txhua txhais tes.
Koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov yuav tsum tau ua kom sov sov. Ob peb txoj hauv kev yooj yim ntawm kaum qhov rov ua dua yog txaus. So rau 60 vib nas this ntawm cov haujlwm ua haujlwm.
Lub tog zaum nias hauv qhov chaw sawv ntsug
Niaj hnub no qhov kev txav no yuav luag tsis nco qab, tab sis nws cov txiaj ntsig tsis tau poob vim qhov no. Muab cov khoom siv kis las nyob rau theem ntawm koj lub xub pwg pob qij txha, thiab koj txhais caj npab nthuav dav me ntsis ntawm lub bar. Nyem qhov projectile yam tsis tau ncaj koj txhais caj npab. Tswj kev txav mus los, txo qhov bar mus rau txoj haujlwm pib thiab pib rov ua dua. Koj tseem yuav tsum ua kom tiav ib qho kev ua kom sov thiab tsuas yog tom qab ntawd mus rau cov neeg ua haujlwm.
Tsa caj npab rau ob sab hauv txoj hauj lwm inclined
Qhov kev txav no tuaj yeem ua tau thaum sawv lossis zaum. Cov khoom siv kis las yuav tsum nyob hauv qab. Pib tsa koj txhais caj npab, uas yuav tsum tau khoov me ntsis ntawm lub luj tshib sib koom, kom txog thaum sib luag nrog hauv av. Thaum koj mus txog rau sab saum toj ntawm txoj kev taug, ua kom nruj lub nraub qaum tom qab thiab pib txo lub plhaub kom tswj tau qhov txav mus los.
Barbell rub mus rau ntawm lub puab tsaig
Qhov kev txav no zoo kawg nkaus ua haujlwm tawm ntawm trapezoid thiab tom qab deltas. Los ntawm cov txheej txheem kev pom, nws yog qhov yooj yim heev thiab vim li no peb tsuas yog sau tseg qhov tseem ceeb ntawm nws qhov kev siv. Kev tuav yuav tsum yog qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha. Pib nqa cov khoom siv kis las thaum koj lub luj tshib sib txuas nce thiab me ntsis mus rau ob sab. Hauv txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev taug, ua kom luv luv thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias txhua txoj hauv kev suav nrog kaum qhov rov ua dua nrog kev nqaim thiab tuav dav.
Barbell Shrug
Nov yog ib qho ntawm kev txav tau zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub xub pwg nyom. Cov khoom siv kis las yuav tsum nyob ntawm qib duav. Pib coj lub xub pwg sib koom ua ke, zoo li yog tuav lawv thiab txhim kho hauv txoj haujlwm no ob peb feeb. Sim tsis tig koj lub xub pwg pob qij txha thaum ua haujlwm. Thaum tswj kev txav chaw, txo qhov projectile.
Nyuaj rau kev txhim kho ntawm lub xub pwg nyom
- Tsa ib sab caj npab rau sab - los ntawm 3 txog 4 txoj hauv kev, hauv txhua qhov uas los ntawm 8 txog 10 rov ua dua.
- Lub tog zaum nias hauv qhov chaw sawv ntsug - 3 txog 4 teev, txhua qhov ua tau los ntawm 8 txog 10 rov ua dua.
- Tsa caj npab nrog dumbbells rau ob sab hauv txoj haujlwm inclined - los ntawm 3 txog 4 txoj hauv kev, hauv txhua qhov ntawm 8 txog 10 rov ua dua.
- Barbell Kab ntawm lub puab tsaig - 3 txog 4 teeb, txhua tus uas ua 10 qhov rov ua dua nrog nqaim thiab tuav dav.
- Shrugs - 3 teeb, txhua tus uas ua los ntawm 8 txog 10 rov ua dua.
Nco ntsoov ua kom sov sov rau txhua qhov kev tawm dag zog, thiab so rau 60 vib nas this ntawm cov teeb tsa.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ua haujlwm lub xub pwg nyom, saib cov vis dis aus no:
