Yuav ua li cas ua zaub xam lav zaub nrog flax thiab noob paj noob hlis tom tsev? Tus nqi noj haus thiab cov ntsiab lus calorie. Ua noj tsis pub lwm tus paub, ib qib zuj zus ua zaub mov noj nrog rau daim duab thiab yees duab qhia ua zaub mov noj.
Zaub xam lav zaub yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg, vim tias lawv rov ua lub cev nrog txhua cov vitamins uas ploj lawm. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua noj lawv thaum lub caij ntuj sov los ntawm cov zaub raws caij nyoog, thaum lawv txhua tus hluas thiab qab. Tab sis txhua txhua hnub cov zaub nyoos tib yam dhau los ua kev lom zem thiab txaus siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum los nrog cov zaub mov tshiab. Thiab raws li peb paub, hauv txhua daim duab zoo nkauj muaj chav rau kev xav thiab kev hloov pauv, suav nrog. thiab hauv kev ua noj. Hnub no kuv muaj zaub xam lav zaub yooj yim thiab paub zoo, thiab cov noob paj noob hlis thiab noob paj noob hlis, ntxiv rau hnav khaub ncaws hnav, ua rau nws zoo nkauj heev.
Npaj cov zaub mov qab thiab noj qab haus huv rau pluas tshais, su lossis noj hmo. Kuv paub tseeb tias nws qhov qab qab yuav haum rau txhua yam khoom qab zib. Cov zaub mov no tseem yuav yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov neeg uas poob phaus thiab cov zaub mov noj, vim tias zaub xam lav nrog cov noob flax thiab cov zaub zaub, thiab tsis nrog cov rog rog. Lub sijhawm npaj cov vitamins thiab zaub xam lav zaub xam lav nrog cov noob flax tau siv sijhawm tsis pub dhau 15 feeb, uas yuav zoo siab rau txhua tus niam tsev. Thiab txheej zaub tuaj yeem hloov pauv ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv txiv lws suav lossis kua txob, tab sis tshem cov dib los yog tshuaj ntsuab uas koj tsis nyiam. Nws tseem yuav qab, nrawm thiab noj qab nyob zoo.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 82 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Qab zib - 2 pcs.
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Dawb cabbage - 200 g
- Cilantro - 5-6 ceg
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
- Ntsuab dos - 3 plaub
- Cov noob flax - 1 tablespoon tsis muaj sab saum toj
- Radish - 4-5 pcs.
- Sunflower noob - 1 tbsp tsis muaj sab saum toj
- Basil - 1 daim
- Grain Fabkis mustard - 1 tsp tsis muaj sab saum toj
- Ntsev - pinch los yog mus saj
- Soy sauce - 1,5 diav
Kev npaj ib qib zuj zus ntawm zaub zaub xam lav nrog flax thiab noob paj noob hlis:
1. Tshem tawm cov nplooj saum toj ntawm lub taub hau ntawm cov zaub qhwv dawb. lawv feem ntau qias neeg thiab tsis zoo. Yaug lub taub hau uas tseem tshuav ntawm zaub qhwv nrog dej txias thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Txiav tawm qhov tsim nyog ib feem los ntawm nws thiab txiav mus rau hauv ib daim hlab nyias nrog rab riam ntse ntawm daim ntawv txiav. Tsis txhob siv lub pob tw, vim nws yog iab thiab tsis haum rau noj. Sprinkle cov zaub qhwv me me nrog ntsev thiab zuaj ntawm ob txhais tes. Los ntawm qhov no, nplooj yuav pib ua kua txiv thiab ua softer, thiab cov zaub xam lav yuav dhau los ua kua ntau. Yog tias koj tab tom npaj zaub xam lav los ntawm cov tub ntxhais hluas zaub qhwv, tom qab ntawd koj tsis tas yuav ua qhov no, vim tias nws twb muaj kua txaus lawm.
2. Ntxuav thiab qhuav dib thiab radishes nrog daim ntawv so tes. Txiav tawm qhov kawg ntawm ob sab thiab txiav cov zaub rau hauv ib lub voj plaub fab, 3 hli dav. Txawm hais tias txoj kev txiav tsis tseem ceeb, koj tuaj yeem txiav cov zaub rau hauv ib nrab ib ncig, qhov ntsuas, kab txaij, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog soj ntsuam qhov sib piv ntawm qhov txiav kom cov zaub xam lav zoo nkauj ntawm lub phaj.
3. Yaug cilantro thiab zaub basil hauv qab dej kom tshem tawm cov av thiab av ntawm nplooj. Tom qab ntawd, nqus dej ntau dhau nrog daim phuam ntawv. Tshem tawm cov nplooj wilted los ntawm pawg, thiab chop cov uas tau xaiv zoo.
Kuv siv cov zaub ntsuab, tab sis khov kuj tseem ua haujlwm. Koj tsis tas yuav defrost nws ua ntej. Xa nws ncaj ntawm lub tub yees txias mus rau lub tais zaub. Nws yuav yaj thaum koj chop cov zaub. Koj tseem tuaj yeem ntxiv lwm cov zaub ntsuab rau koj saj rau lub tais: dill, parsley, arugula.
4. Ntxuav cov dos ntsuab nrog dej txias thiab so qhuav nrog daim phuam ntawv. Tshem tawm qhov sab saud sab saud los ntawm txhua lub qia thiab pov tseg cov qia. Txiav tawm qee qhov loj kawg ntawm cov plaub ntsuab.lawv tshwj xeeb tshaj yog ntsim, tom qab ntawd peb yuav tsis siv lawv hauv zaub xam lav. Muab cov dos ntsuab tso rau ntawm ib lub plank thiab ua tib zoo txiav txog 6 hli mus rau hauv cov nplhaib nruab nrab nrog rab riam ntse. Tuav rab riam ntawm lub kaum sab xis 45-degree los ua kom hlais zoo nkauj dua. Hloov cov leeks, dos dawb, lossis dos liab, yog tias xav tau.
5. Muab tag nrho cov zaub tso rau hauv lub tais zaub xam lav loj, ntxiv flax thiab noob paj noob hlis. Koj tuaj yeem kho tus naj npawb ntawm cov noob (Kuv coj 1 diav). Kuv tsis tau qhuav cov noob ua ntej, vim tias thaum kho cua sov, lawv yuav poob qee yam ntawm lawv cov khoom muaj txiaj ntsig. Roasted noob yog ntau qab, tab sis. nyoos lawv yuav luag tsis qab. Kuv siv tag nrho flaxseeds rau zaub xam lav. Tab sis koj tuaj yeem ua ntej zom lawv hauv lub kas fes grinder rau hauv "hmoov". Tom qab ntawd nco ntsoov tias cov noob tawg tau sai oxidized, yog li siv lawv hauv av tshiab thiab ua noj ntau npaum li koj xav tau ib zaug.
Cov noob flax tshwj xeeb tshaj yog zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, vim tam sim tom qab nkag mus rau hauv plab, lawv pib swell, yog li qhov kev xav ntawm kev ua kom nrawm nrawm, uas tiv thaiv kev noj ntau dhau. Ib qho ntxiv, lawv muaj cov tshuaj fiber ntau uas tsis tuaj yeem ua rau tshem tawm cov co toxins ntau hauv cov hnyuv.
6. Ntxiv cov noob taum rau hauv lub tais zaub xam lav, nws yuav ntxiv cov txuj lom me me thiab piquancy rau lub tais. Mustard muab tshuaj txhuam kuj tsim nyog. Tab sis nws yuav tsum xub muab tov nrog cov roj zaub kom txog thaum du.
Ncuav cov kua ntses tom ntej. Txog kev noj zaub xam lav, koj tuaj yeem hloov kua ntses nrog kua txiv qaub.
7. Caij zaub nrog roj zaub. Koj tuaj yeem hloov cov roj zaub nrog txiv ntseej, linseed lossis txiv ntoo roj, txiv ntseej roj lossis txiv roj roj. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob ua rau nws ntau dhau, vim tias nws yog cov khoom lag luam muaj calorie siab. Rau kev noj zaub mov ntau dua, siv ntuj yogurt.
8. Sib tov txhua yam kom zoo. Saj cov flaxseed thiab sunflowerseed zaub zaub xam lav thiab ntxiv ntsev yog tias tsim nyog. Koj yuav tsis xav tau ntsev hlo li, thiab yuav txaus los ntawm cov kua ntses. Koj tuaj yeem ntxiv cov kua txob dub lossis dawb yog tias koj nyiam.
Muab lub tais tso rau hauv lub tub yees kom txias me ntsis rau 5 feeb, tom qab ntawd ua haujlwm. Yog tias xav tau, ntxiv qe poached rau txhua feem ntawm lub phaj, tom qab ntawd cov zaub xam lav yuav tshwj xeeb tshaj yog qab thiab muaj txiaj ntsig zoo.
